遠(yuǎn)程辦公、網(wǎng)課打卡、睡前刷手機(jī)....用眼過(guò)度的你，還好嗎？

目前，正值防控新型肺炎關(guān)鍵時(shí)期

待在家、少外出就是對(duì)國(guó)家的最大貢獻(xiàn)

在娛樂(lè)項(xiàng)目有限的情況下

手機(jī)、電腦、ipad等電子產(chǎn)品

自然就成了不少人在家的消遣選擇

復(fù)工的企業(yè)也采用遠(yuǎn)程辦公的方式

在家辦公，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦

學(xué)生看書(shū)學(xué)習(xí)，近距離集中用眼

如此，你知道我們的眼睛能堅(jiān)持多久嗎？

用眼過(guò)度的后果

1、眼睛干澀

如果用眼過(guò)度，眼睛就會(huì)因?yàn)槿彼霈F(xiàn)干眼癥的情況。尤其處在空氣不流通環(huán)境下工作的人，會(huì)因?yàn)檫^(guò)度集中而減少眨眼的次數(shù)，這樣淚液就會(huì)明顯減少，從而引發(fā)干眼癥。

2、黑眼圈

當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間地對(duì)著電腦工作，眼睛很容易疲勞，長(zhǎng)此以往，黑眼圈就會(huì)慢慢爬上你的眼睛。

3、飛蛾癥

人眼球內(nèi)的玻璃體類似雞蛋中的蛋白，呈現(xiàn)透明膠狀，當(dāng)玻璃體退化變得混濁時(shí)，眼前就會(huì)出現(xiàn)線狀、絲狀、塊狀等不同形狀的黑點(diǎn)，就是典型的飛蚊癥。

4、視網(wǎng)膜脫落

視網(wǎng)膜附著在眼球壁的內(nèi)側(cè)，是一個(gè)透明的薄膜，類似于蛋殼中的薄膜，被視覺(jué)細(xì)胞覆蓋。器官退化或高度近視可能導(dǎo)致薄膜破裂并形成孔。一旦形成視網(wǎng)膜孔，視網(wǎng)膜通過(guò)眼球內(nèi)的拉力容易與眼壁分離，然后存在視野缺陷，閃光感，視覺(jué)障礙，視野變化和變化。

除了眼睛，長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)對(duì)身體還有以下不良影響？

睡眠障礙

手機(jī)發(fā)出的光線可干擾人體睡眠的荷爾蒙—褪黑激素，使人出現(xiàn)入睡困難、易醒甚至噩夢(mèng)等睡眠障礙。長(zhǎng)期睡前玩手機(jī)可干擾睡眠質(zhì)量，使你睡醒后依然感覺(jué)疲憊，從而嚴(yán)重影響工作效率。

頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒(méi)有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”。長(zhǎng)期睡前躺著玩手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間牽拉著頸椎，也會(huì)導(dǎo)致頸椎曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

假期放縱，熬夜玩游戲刷手機(jī)

辦公，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)電腦

學(xué)生看書(shū)學(xué)習(xí)，近距離集中用眼

眼睛干、澀、癢就開(kāi)始找上門(mén)了

出現(xiàn)這些情況，活動(dòng)區(qū)域又有限

該如何是好？

孩子如何正確用眼

全國(guó)各級(jí)各類學(xué)校延遲開(kāi)學(xué)，“停課不停學(xué)”在我們家長(zhǎng)倍感欣慰之余，對(duì)孩子的視力健康又捏了一把汗。這一時(shí)期如何保持良好的生活習(xí)慣，特別是如何注意用眼衛(wèi)生尤為重要。

1、上網(wǎng)課的坐姿

讀寫(xiě)提倡的坐姿是“一寸一拳一尺”，眼離一尺，胸離一拳，筆離一寸，即兩眼和書(shū)本保持一尺（33．3厘米），胸部與書(shū)桌保持一拳距離，握筆的指頭離筆頭一寸（3．33厘米）。同理，上網(wǎng)課，眼睛和電腦屏幕的距離，也要保持30厘米左右，而且，屏幕要在雙眼的正前方，不要歪歪斜斜。

2、適當(dāng)遠(yuǎn)眺

科學(xué)用眼，有個(gè)著名的‘20－20－20’口訣，即在閱讀、書(shū)寫(xiě)、看PAD或手機(jī)等用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠(yuǎn)方至少20秒以上，放松下。上完一節(jié)課，就要遠(yuǎn)眺幾分鐘，或是做下眼保健操，做眼保健操時(shí)，一定要洗手。

3、能用大屏幕就不用小屏幕

上網(wǎng)課保護(hù)視力還有一個(gè)原則：選用大屏幕，即能用電腦就不用平板電腦（pad），能用pad就不用手機(jī)。

4、注意用眼衛(wèi)生

在特殊時(shí)期，要注意孩子的用眼衛(wèi)生，如果出現(xiàn)突發(fā)眼紅痛伴頭痛；突發(fā)視物模糊、視野缺損、暗影固定遮擋；眼部外傷后伴視物模糊眼痛等情況，在做好防護(hù)的前提下需要及時(shí)就診。

以下，推薦幾個(gè)在家就能做的護(hù)眼措施，讓大家足不出戶也可以明亮眼眸。

1、多眨眼

眼睛干、澀、癢，有個(gè)快速緩解的方法，就是多眨眼。正常人的眼睛會(huì)不斷分泌淚液，眨眼不僅可以促進(jìn)淚液分泌，還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結(jié)膜的表面，緩解眼球干燥的環(huán)境。如果淚水分泌不足，也可以通過(guò)滴人工淚液來(lái)補(bǔ)充水分。

2、多做護(hù)眼操

一段時(shí)間集中用眼后，可以做做“護(hù)眼米字操”：①雙眼向上、下各看三次；②雙眼向左、右各看三次；③雙眼向左上、右下各看三次；④雙眼向右上、左下各看三次，視線在空中劃出了一個(gè)“米”字；⑤劃完“米”字，讓眼睛順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)三圈。

3、合理使用電子產(chǎn)品

距離控制：眼睛離手機(jī)的距離，以手臂自然彎曲的最大距離為最佳。

時(shí)間控制：每看電腦45分鐘，應(yīng)適當(dāng)休息10－15分鐘，可以看看窗外，做做護(hù)眼操，讓眼睛離開(kāi)電子屏幕，得到休息。

光線控制：周圍光線柔和，顯示屏亮度適當(dāng)，清晰度要好。睡前看手機(jī)，要調(diào)至夜間模式。

姿勢(shì)控制：以端坐為好，盡量不要躺、臥、趴著看電子屏幕。

溫馨提醒

1、無(wú)論是疫情期間個(gè)人的防護(hù)還是保護(hù)眼睛，合理作息是行之有效的方法，尤其是上班族，夜間盡量少對(duì)電子屏幕，讓眼睛與身體得到充分休息，也盡量不要熬夜，熬夜只會(huì)加重視疲勞。

2、為降低感染風(fēng)險(xiǎn)，疫情期間，請(qǐng)不要用手揉眼睛，勤洗手。做好這些防護(hù)措施，相信平安與健康會(huì)一直與您相伴。