如何預(yù)防化解游泳時(shí)抽筋
經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)游泳時(shí)抽筋有多可怕，好在自己還沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷。也經(jīng)常去游泳，卻發(fā)現(xiàn)很少有人認(rèn)真地做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)，以致游泳時(shí)腿腳不聽(tīng)使喚的“抽上了”，如果游泳技術(shù)不太熟練，已進(jìn)入深水區(qū)時(shí)發(fā)生抽筋，救治
不及時(shí)可危及生命。為了防止游泳時(shí)發(fā)生抽筋，應(yīng)注意做到以下幾點(diǎn)：
（１）首先饑餓、疲勞時(shí)勿游泳，因?yàn)樵陴囸I時(shí)容易出現(xiàn)低血糖。而在低血糖或疲勞狀態(tài)下，若遇到冷水的刺激，就容易發(fā)生抽筋。
（２）下水前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如頭前屈、后仰、左右旋轉(zhuǎn)背１０～１５次以活動(dòng)頸部；兩肩上聳、兩臂畫(huà)圓和做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)各１０～１５次以活動(dòng)肩部、胸部；兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動(dòng)作各１０～１５次以活動(dòng)膝部；下水前，在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦濕，以便逐漸適應(yīng)水中溫度。
（３）腳趾運(yùn)動(dòng)。其要領(lǐng)是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分別反復(fù)扳腳趾，以提高腳趾和大小腿后側(cè)肌肉群的柔韌性，防止抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。
游泳時(shí)一旦發(fā)生了抽筋，應(yīng)采取如下急救措施：
（１）首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂，要迅速判明自己所處位置。發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
（２）如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
（３）其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此 反復(fù)，即可解脫。
此外，游泳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，游泳時(shí)一定要根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)狀況、體力大小等決定每次游泳的時(shí)間。游泳時(shí)不要與他人比速度，否則體力消耗過(guò)大，也容易發(fā)生抽筋。
特約編輯：STREAM
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