女性在荷爾蒙變化期，該如何運(yùn)動(dòng)？

????多運(yùn)動(dòng)不止會(huì)帶來身體上的健康，運(yùn)動(dòng)刺激大腦分泌的安多芬還可以讓人感到心情愉悅。運(yùn)動(dòng)還會(huì)促進(jìn)排汗，加速血液循環(huán)，讓皮膚在運(yùn)動(dòng)后煥發(fā)青春光彩。盡管我們無法避免衰老，但增加肌肉含量可以有效延緩衰老，讓你感覺身體擁有超越年齡的力量。既然運(yùn)動(dòng)有這么多好處，可為什么還有那么多女性對(duì)運(yùn)動(dòng)沒什么興趣呢？

????我認(rèn)為，這是女性經(jīng)期伴隨的荷爾蒙波動(dòng)和體力不足所致。這個(gè)問題很現(xiàn)實(shí)，我們各自在經(jīng)期遇到的狀況也不盡相同，但腹脹和情緒暴躁是大多數(shù)女性在經(jīng)期都會(huì)出現(xiàn)的狀況。?

????由于長期堅(jiān)持日常鍛煉，我才沒有受到特別大的影響。運(yùn)動(dòng)能幫助我調(diào)節(jié)情緒，減少體內(nèi)滯留水分，增強(qiáng)體力。無論你是在經(jīng)前，還是在經(jīng)歷孕后荷爾蒙變化，亦或在絕經(jīng)前期或更年期，都要努力讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。??

????以下幾個(gè)實(shí)用的小貼士，教你遠(yuǎn)離零食，擺脫久坐的生活方式。

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????身體經(jīng)歷荷爾蒙變化時(shí)，我們有必要每天預(yù)留出一些時(shí)間，然后集中精力在自己身上。選擇一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，至少堅(jiān)持30分鐘。每天都在固定的那個(gè)時(shí)間段里做運(yùn)動(dòng)，慢慢地，你就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，這樣做既能給你帶來精神上的鼓舞，又讓你感覺很充實(shí)。

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????步行是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。可以去徒步爬山挑戰(zhàn)一下自己，或在步行中做些弓步來強(qiáng)化腿部力量。如果正身患潮熱，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你感覺更糟，此時(shí)低強(qiáng)度的日常鍛煉才是最佳選擇。如果出現(xiàn)抽筋，絕對(duì)不要強(qiáng)迫自己做超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，要傾聽身體的聲音，只做讓身體感覺舒適的運(yùn)動(dòng)。

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????可以考慮跟朋友一起運(yùn)動(dòng)，或每月參加一次一對(duì)一的訓(xùn)練課或健身課。作為女人，我們?cè)谟腥酥С謳椭那闆r下會(huì)感覺更好，這是我們的天性。而且跟別人一起運(yùn)動(dòng)，你會(huì)有更強(qiáng)的責(zé)任感，在運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)更加專注。

????我知道有時(shí)為了讓自己低落的情緒高漲起來你可能會(huì)狂吃一整盒冰淇淋，或是盡情享受美味薯片，甚至不顧一切地跑去快餐店大快朵頤一番。可是往往沖動(dòng)之后你會(huì)感覺更糟，而且還會(huì)導(dǎo)致體重增加。很多女性在經(jīng)期都喜歡吃零食甚至是暴飲暴食，而且有時(shí)這樣在經(jīng)期大吃特吃之后會(huì)覺得是情不自禁。作為一名專業(yè)人士，我會(huì)告訴你，一定要避開那些不健康的高熱量食品，只吃一些營養(yǎng)豐富的零食；但作為一個(gè)女人，我會(huì)說，還是盡量在這兩者之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)吧。就我個(gè)人而言，我會(huì)選擇健康的水果、蔬菜和蛋白質(zhì)并保證充足的水分。只有在真的非常非常想吃甜品或是咸咸的食物時(shí)，我才會(huì)放縱自己一次。而那時(shí)我也只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就滿足了，并不會(huì)完全失控。

????我經(jīng)歷過很多，包括痛苦不穩(wěn)定的經(jīng)期、不孕不育、妊娠、妊娠后荷爾蒙變化，以及一次導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂的大手術(shù)。不過，我很注重營養(yǎng)并長期堅(jiān)持鍛煉，所以我能一直保持良好的身體和精神狀態(tài)。所以，我希望你也能找到一種健康積極的方法幫你順利度過人生的轉(zhuǎn)型期。???