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完美！薩曼莎老師告訴你全身瘦的秘密！

來(lái)源： 作者： 2016-06-17 18:04:35 字號(hào)：A- A+

????莎莎知道很多小伙伴通過(guò)自己的摸索進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，希望能收獲一個(gè)比較好的效果。但是由于對(duì)很多知識(shí)缺乏全面的了解，有些心急的小伙伴甚至因?yàn)檫^(guò)度鍛煉還給身體造成傷害，以致結(jié)果總是不盡人意。

????因此有些小伙伴選擇請(qǐng)私人教練，莎莎認(rèn)為這是一個(gè)很好的解決辦法；但其實(shí)，了解一些方法也同樣重要喲，例如，薩曼莎老師接下來(lái)要告訴你的，你看~

想要獲得更好的全身鍛煉效果？

遵循下面這項(xiàng)平衡的循環(huán)訓(xùn)練方式,能夠讓你獲得你想要的結(jié)果,同時(shí)也能防止因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的傷害。

????每周進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練能幫助你提高你的力量,對(duì)于心血管健康和耐力也有幫助。

????無(wú)論你是新手還是已經(jīng)很有經(jīng)驗(yàn)的伙伴，如果你想提高整體的鍛煉效果我建議大家了解一下這項(xiàng)訓(xùn)練方式，因?yàn)槲矣X(jué)得這或多或少都能加強(qiáng)你的整體健康水平，讓你更加能夠了解自己的身體。

????循環(huán)訓(xùn)練涉及很多不同的練習(xí)。所以你在做的時(shí)候也不會(huì)感到無(wú)聊。而且你還可以安排自己的日程,所以可以很輕松地度過(guò)。個(gè)人認(rèn)為循環(huán)訓(xùn)練非常棒,因?yàn)槟憧梢蕴暨x自己喜歡的項(xiàng)目，并且只需要花很短的時(shí)間來(lái)進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。

????這里有一些簡(jiǎn)單的技巧可以幫助大家通過(guò)一種安全的方式來(lái)進(jìn)行，最大化你的時(shí)間，提高鍛煉效率。一起來(lái)看看吧~


選擇你的鍛煉時(shí)間

????選擇做一個(gè)60分鐘或5分鐘的訓(xùn)練可以根據(jù)你的個(gè)人計(jì)劃來(lái)決定,同時(shí)還要記住的一點(diǎn)那就是：比較密集的訓(xùn)練應(yīng)該保持較短的持續(xù)時(shí)間。

決定你的休息時(shí)間

????你可以做一個(gè)持續(xù)的訓(xùn)練：從一個(gè)運(yùn)動(dòng)到下一個(gè)之間不休息,直到你已經(jīng)完成了全套。或者你可以每次運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒。但要告訴大家的是前期休息的越少,可能面臨的挑戰(zhàn)越大。假如你有足夠的休息練習(xí)的效果也會(huì)更好。

????但是，你的休息時(shí)間也是基于你個(gè)人的健康水平，隨著你的健康水平的提高,?在每個(gè)運(yùn)動(dòng)之間你將不需要更多的休息，這是一個(gè)循環(huán)的過(guò)程。

選擇適合的健身動(dòng)作

????如果你做的是全身的循環(huán)訓(xùn)練,可以嘗試一些能鍛煉到大肌肉群的動(dòng)作,比如腿部、臀部、胸部和背部。同時(shí),配合一些鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性基礎(chǔ)動(dòng)作,以及一些有氧運(yùn)動(dòng)。

????當(dāng)然，可供選擇的健身動(dòng)作有很多，我最喜歡的幾個(gè)推薦給大家，包括深蹲、弓步、仰臥起坐、俯臥撐和開(kāi)合跳。


（開(kāi)合跳：雙腳并緊站立，雙臂放在身體兩側(cè)。身體向上跳起，落地時(shí)雙腳分開(kāi)，同時(shí)把雙臂舉過(guò)頭頂。然后跳起，落地時(shí)雙腳并緊，雙臂重新放回身體兩側(cè)。）

注重鍛煉順序

????鍛煉的最佳方法是不要只鍛煉同一個(gè)的肌肉群。交替練習(xí)下半身，上半身以及核心肌群，可以更好地避免超負(fù)荷鍛煉某塊特定的肌肉。

????當(dāng)你在做定向循環(huán)鍛煉，著重鍛煉身體的某個(gè)肌群時(shí)，還需要考慮到你的關(guān)節(jié)如何運(yùn)動(dòng)以及怎樣避免身體鍛煉過(guò)度。比如，你的肩關(guān)節(jié)很容易疲憊，就盡量避免做平板支撐，俯臥撐或是登山的動(dòng)作。

????盡量確保你選擇的每個(gè)運(yùn)動(dòng)都能通過(guò)不同的方式鍛煉到你的肌肉，長(zhǎng)此以往，你的定向循環(huán)鍛煉就會(huì)慢慢步入正軌。

鍛煉頻次

????循環(huán)訓(xùn)練的最大好處就在于，你可以按照自己的意愿選擇盡可能多或盡可能少的鍛煉方式。我認(rèn)為，循環(huán)訓(xùn)練動(dòng)作重復(fù)三次是最好的。

????如果你希望達(dá)到好的鍛煉效果，足夠數(shù)量的重復(fù)訓(xùn)練就很重要。舉個(gè)例子，如果鍛煉15分鐘，最好5個(gè)動(dòng)作一組，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持45秒，連續(xù)做3組，每組動(dòng)作之間留一些時(shí)間來(lái)調(diào)整呼吸。

????規(guī)劃自己的循環(huán)訓(xùn)練計(jì)劃可以有很多樂(lè)趣而且非常有益。當(dāng)然這需要不斷的練習(xí)來(lái)為自己設(shè)定鍛煉計(jì)劃，如果你可以把鍛煉計(jì)劃提前做好，同時(shí)確保它是科學(xué)適度的，你就是自己的完美教練了。看完上面這些有木有對(duì)全面瘦身要領(lǐng)理解更深呢？當(dāng)然以上我們說(shuō)的只是循環(huán)訓(xùn)練的注意事項(xiàng)，大家千萬(wàn)不要忘記堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+合理膳食才是最基礎(chǔ)也是最重要的喲，兩者相結(jié)合才夠完美！

????好啦，今天的內(nèi)容就是這樣，最后祝小伙伴們新春快樂(lè)~過(guò)節(jié)不長(zhǎng)肉，瘦得更完美！再見(jiàn)啦！

我要爆料 免責(zé)聲明 責(zé)任編輯：張春慧
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