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熬夜晚餐不宜貪吃 多選果蔬類清淡食物

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????熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物,對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力,而且有益于皮膚的果汁是:

????1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

????2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎,營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

????3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補 充體能而且美容。

????4.3個柚子剝皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別 有滋味。

????5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷,一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁,消 暑又解乏。

????6.多吃含維生素B族的蔬菜、豆類、魚、全谷類、牛奶、乳酪,有助于大腦或肌肉的活動。應(yīng)適當食用富含維生素A的食物如動物肝臟、蛋黃、魚等,以提高夜班工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,從而防止視疲勞。

????不過最好的方法就是盡可能地不要熬夜,畢竟這樣對身體不利。我曾經(jīng)是上三班倒的,所以,對于熬夜對身體的傷害是深有體會,有時為了生計也不得不熬夜,所以在工作之后盡可能地對身體進行彌補。身體是自己的,健康是無價的。

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