健身五步曲 健康守護(hù)天使

????暖身運(yùn)動(dòng)

????暖身運(yùn)動(dòng)最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因?yàn)榕磉\(yùn)動(dòng)可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處于暖和的狀態(tài)，如此一來就可以減少運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害，也可以讓運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)更好。

????暖身運(yùn)動(dòng)是比較緩和的運(yùn)動(dòng)，不但可以慢慢的提高身體的溫度，且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運(yùn)動(dòng)，讓心臟一下子就增加許多負(fù)擔(dān)。專業(yè)的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機(jī)等方式暖身，每次暖身運(yùn)動(dòng)最好能視個(gè)人體能不同，持續(xù)3到10分鐘。

????通常剛開始運(yùn)動(dòng)的人，由于體能比較差，應(yīng)慢慢地從較簡單、較輕松的暖身運(yùn)動(dòng)開始做起，等到運(yùn)動(dòng)了一陣子，體能進(jìn)階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、困難度和時(shí)間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)及循環(huán)系統(tǒng)都會幫助生理調(diào)節(jié)。而運(yùn)動(dòng)，特別是暖身運(yùn)動(dòng)可以幫助生理調(diào)節(jié)，并且，可以減少一些可能在運(yùn)動(dòng)中或激烈活動(dòng)中發(fā)生的心血管不正常突發(fā)狀況，讓你可以運(yùn)動(dòng)的更享受、更安全，這也就是暖身運(yùn)動(dòng)給運(yùn)動(dòng)者的最大回饋。

 ???有氧運(yùn)動(dòng)

????有氧運(yùn)動(dòng)是健身計(jì)劃的重點(diǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)讓運(yùn)動(dòng)者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運(yùn)用氧氣，并且能幫助燃燒脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)對身體的好處遠(yuǎn)超過其它種類的運(yùn)動(dòng)，所以當(dāng)你想要運(yùn)動(dòng)、想要有效率的達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，有氧運(yùn)動(dòng)就是最好的選擇。

????有氧運(yùn)動(dòng)的好處包括：

????1.促進(jìn)健康-有氧運(yùn)動(dòng)可以增加活力、舒緩壓力、放松心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。

????2.讓心臟更強(qiáng)壯-強(qiáng)健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。

????3.燃燒脂肪-燃燒脂肪需要氧氣，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)，可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。

????進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必須循序漸進(jìn)，由淺入深，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超過本身體能可以負(fù)荷的程度。而且每個(gè)人的體能情形都不同，不應(yīng)該拿別人的運(yùn)動(dòng)方式作為自己的標(biāo)準(zhǔn)，而是慢慢地、不間斷地增進(jìn)自己的體能與耐力。不依自己的體能運(yùn)動(dòng)、過度折磨自己，一下子就耗盡自己的體力，對身體一點(diǎn)好處也沒有，這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能讓身體更健康，唯有量力而為，才能真的從運(yùn)動(dòng)中得到助益。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于心跳的速度，有氧運(yùn)動(dòng)的種類很多，包括輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等，或是使用一些運(yùn)動(dòng)器材，包括劃船機(jī)、跑步機(jī)、或踩原地腳踏車等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運(yùn)動(dòng)更多樣化也更有趣。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可依自己體能狀況而定，最好每次能持續(xù)20分鐘左右，或更久。