????自我調(diào)整，擊敗“上班恐懼癥”

????節(jié)日期間幾乎玩“昏”了，無(wú)憂無(wú)慮的日子和上班后緊張工作形成了鮮明的反差，造成上班一族對(duì)上班存在畏懼心理，甚至還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒。更有一些人在節(jié)日期間對(duì)個(gè)別娛樂(lè)項(xiàng)目過(guò)分迷戀，以致出現(xiàn)疲勞、頭痛、注意力不集中等“上班恐懼癥”癥狀。

????尋回健康：上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體；中午小憩一會(huì)兒，晚上爭(zhēng)取早睡；還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用百優(yōu)解、索里昂等藥物，改善情緒，以消除對(duì)上班的恐懼。

????規(guī)律睡眠，讓睡眠不再紊亂

????長(zhǎng)假玩樂(lè)過(guò)度，通宵喝酒打牌搓麻將，沒(méi)給自己身體充分的休息時(shí)間，想睡就睡，而且一睡就睡得天昏地暗，以至于打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果導(dǎo)致睡眠紊亂，伴隨著頭痛、胸悶等現(xiàn)象的出現(xiàn)。

????尋回健康：在假期結(jié)束后，無(wú)論應(yīng)酬還是娛樂(lè)都要有節(jié)制。每晚要盡早休息，不要再熬夜。起居有序，保證有足夠的睡眠時(shí)間，睡前可用熱水泡腳解乏。飲食上營(yíng)養(yǎng)均衡，多喝茶，多吃水果，多吃點(diǎn)清淡的東西。通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整自己的身心，恢復(fù)大腦神經(jīng)系統(tǒng)，以助自己盡快進(jìn)入正常工作狀態(tài)。

????緩沖身體，擺脫疲憊糾纏

????現(xiàn)代人平日里做家事就很輕松，家用電器代勞了自己，從而大大減少家務(wù)勞動(dòng)的強(qiáng)度，生活很安逸。一到節(jié)假日，生活節(jié)律迥異平日，越閑越怠，越養(yǎng)越懶，難免會(huì)造成心理和生理上的不適應(yīng)。

????尋回健康：上班前要好好洗個(gè)澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張。上班后，要保持適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，如散散步、做做操、跳跳繩、打打太極拳，給身體一個(gè)緩沖期，有效地幫助解除假日疲勞，恢復(fù)精力，增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。

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