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周五傍晚6點，本報升學熱線準時響起，短短一個多小時里，10多位考生、家長和來自市教科院普教所心理研究室副主任沈之菲溝通高考心理問題。
有趣的是，當晚打進電話的考生往往是重點中學學生，而且各方面準備較為充分，他們希望通過咨詢考場心理調試小技巧幫助自
己對付可能出現的“考場意外”。而另一個撥打熱線的主要群體———家長，則顯得心神不寧，焦慮不安。對此，沈老師說，高考最后幾天，拼的就是心態(tài)。
“要是他考不好怎么辦？”
當晚打進電話的幾個學生，一般和專家溝通幾分鐘也都接受意見了。家長占了大半，而且都是焦慮情緒遠比考生嚴重的母親，其中兩位母親抱著電話反復問幾個問題，即使得到了回答仍然不太放心，沈老師說，媽媽這樣焦慮的情緒會對孩子產生不良影響。
高考近在眼前，白女士發(fā)現兒子小仰的心情越來越煩躁不安。為了減輕他的壓力，媽媽一面找報紙上有關高考的內容給他看，一面買來各種營養(yǎng)品為兒子打氣�？墒菂s不見效果，無計可施的媽媽打通了本報升學熱線，一哭訴就是一刻鐘。
沈老師的診斷結果卻出乎白女士的意料：兒子的壓力來源于媽媽。
小仰初中時總是全班第一，和很多學生一樣，進了重點高中后他的“排位”變成了中等。但是小仰從來不補課，不請家教，平時還每天和同學打籃球，能保持這樣已經很不錯了。最近高考，他自覺“收骨頭”，學習時間明顯加長，甚至偶爾出現“看書看到頭痛”。媽媽的心里萬分焦急，一會兒督促兒子抓緊時間看書，一會兒又不敢說給孩子壓力的話，只是默默無聞地幫他洗衣服，做夜宵……
“要是他考不好，叫我怎么辦��？”白女士簡直要哭了。沈老師說：“作為家長，一定要調整好自己的心理狀態(tài)，千萬不能在這個時候預測考試結果，尤其是預測壞的考試結果，因為這對考生的影響非常不好�！�
對策：適當忽略孩子
首先，孩子需要什么，只有他們自己心里最清楚。父母可以主動地詢問孩子："我能為你做些什么？"其次，一些考生往往會把與考試有關的因素納入注意的中心范圍里，如父母的言行與期望、老師的態(tài)度等等，對這些相關因素的注意越多，越會導致智能的分流，不利于孩子的復習。父母要適當地"忽略"他們，防止把孩子的注意力更多地拉到自己身上。最后，在緊張的考試期間，父母在這個時期的言語交流要注意技巧，應多使用鼓勵性、建設性和輕松愉快的"減壓"語言。
考場輕微焦慮隨它去
“老師，我的孩子模擬考試的時候差點小便失禁�！币晃徊辉竿嘎缎彰膵寢尩脑捯鹆藢＜业淖⒁�。但是經過仔細詢問，沈老師發(fā)現所謂的小便失禁其實只是一下子突然想上洗手間，但因為學生正在考場里，他忍了一下也就過去了。沈老師告訴這位家長，這種情況很可能表明她的孩子當時處于緊張狀態(tài)，但是尚未達到非常嚴重的程度。這說明孩子非常在乎這場考試，家長和考生不必太擔心。
“老師，我模擬考的時候抖腿抖得厲害，心里很緊張，我怕高考的時候也這樣！”電話那頭的小羅輕輕地向專家請教。
“你只在模擬考的時候抖過腿嗎？”
“平時有的時候也抖，但很認真做題時不會感覺到�！�
沈老師說，小羅的情況很多學生都會碰到，其實往往是遇到不會做的題，考生暫時陷入不知所措的緊張才會導致抖腿。但是沈老師表示，這種輕微的焦慮不會影響考試，所以不必把它們看得太嚴重，把小問題放大看，反而會出現不必要的負面影響。
對策：停下一兩分鐘放松
為了幫助小羅調整狀態(tài)，沈老師當場教了小羅一套想象放松法：閉上眼睛，慢慢放松呼吸，想象自己躺在遼闊的草原上，面對碧藍的天空，周圍一片寧靜，微風拂過，送來淡淡青草香……草原和天空也可以根據自己的喜好換成大海、夕陽、滑雪等。在考場上，如果你自己感覺非常緊張，不妨采用這種放松的方法，只需要1-2分鐘，這美好的冥想就能讓你頭腦清醒很多。
“可是考試時間有限，哪里容許你遐想��？”小羅很是不解。
“就是因為考場上時間有限，不能浪費在緊張上，才要通過這種方法來讓自己清醒、集中注意力�！鄙蚶蠋熣f，“不要吝嗇這一兩分鐘的時間，它會在關鍵時候助你一臂之力�！�
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