新華社銀川1月3日體育專電（馬敏 曹�。� 體育鍛煉是把“雙刃劍”。寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心黃海平副研究員認(rèn)為，在進(jìn)行體育鍛煉前應(yīng)開(kāi)好自己的運(yùn)動(dòng)處方，依照各自的運(yùn)動(dòng)處方來(lái)缺啥補(bǔ)啥。

    運(yùn)動(dòng)處方，是體育科研人員或教練用處方的形式規(guī)定體療病人或體育鍛煉參加者適宜的 運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)處方可分為治療性運(yùn)動(dòng)處方和預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方兩類。治療性運(yùn)動(dòng)處方用于某些疾病和創(chuàng)傷患者的治療與康復(fù)，而預(yù)防性運(yùn)動(dòng)處方用于體育鍛煉參加者強(qiáng)身健體、推遲衰老的進(jìn)程，適用于大多數(shù)人。

    黃海平介紹說(shuō)，一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)處方包括，正確的鍛煉目的、選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目、適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、確定的鍛煉時(shí)間、確定的鍛煉頻率。制訂運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)先依照一定的程序?qū)�接受運(yùn)動(dòng)處方的人進(jìn)行系統(tǒng)的檢測(cè)，獲得制訂運(yùn)動(dòng)處方所必要的個(gè)體資料，以求制訂的運(yùn)動(dòng)處方切實(shí)符合個(gè)人的實(shí)際情況。

    運(yùn)動(dòng)處方制訂程序?yàn)�，一般體檢、機(jī)能及身體素質(zhì)檢查（運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)、體能測(cè)驗(yàn)）、運(yùn)動(dòng)處方制訂、督促落實(shí)鍛煉計(jì)劃、復(fù)查與信息反饋、重新修訂處方內(nèi)容。

    運(yùn)動(dòng)處方的制訂主要依據(jù)四個(gè)方面：1、基本情況：年齡、性別、職業(yè)、性格、習(xí)慣、愛(ài)好等；2、體質(zhì)狀況，包括身體形態(tài)（身高、體重等）、身體機(jī)能（如心肺功能等）、身體素質(zhì)（如柔韌、靈敏、力量等）；3、健康史，您的身體健康嗎？您患有某種慢性疾病嗎？4、運(yùn)動(dòng)史，曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)？喜歡哪些運(yùn)動(dòng)？

    黃海平告訴記者，運(yùn)動(dòng)處方還能根據(jù)每個(gè)人的具體情況指出應(yīng)該禁忌參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和某些易發(fā)生危險(xiǎn)的動(dòng)作，指出運(yùn)動(dòng)中自我觀察指標(biāo)及出現(xiàn)指標(biāo)異常時(shí)停止運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)循序漸進(jìn)地提高科學(xué)鍛煉的針對(duì)性，減少盲目性，避免不合理傷害事故的出現(xiàn)。