嚴冬時節(jié),廣西柳州市屏山新村老人申臣江隔天就要來到柳江邊,打打太極拳后,便下河游泳。申臣江今年83歲,家中幾代都是當?shù)仡H有名氣的老中醫(yī)。在江濱公園一帶,申老喜歡運動、堅持冬泳是出了名的。
“嚴冬季節(jié),身體肌肉緊張,游泳往往容易發(fā)生危險,不少人因為最初冬泳時吃了虧,所以不敢再堅持。其實這是沒有選擇正確的方式!鄙瓿冀f,“只要方法得當,冬泳比起其它運動來說更加事半功倍!鄙瓿冀幸惶转毺氐倪\動“本末倒置”觀。
“本”是運動宗旨,即根據(jù)自己身體狀況,堅持不懈。冬泳應該是一項持之以恒的運動,最好是從秋季天氣變涼的時候開始堅持,這樣對游泳區(qū)域的水文狀況、自己的身體情況都能清醒把握,才能達到鍛煉目的。
“末”是指冬泳前的自我保護、防范意識。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內(nèi)臟器官及深部組織,使內(nèi)臟重要臟器的血管擴張,這樣一張一縮,稱為“血管體操”!啊荏w操’的韻律來源于下水前的充分熱身,但很多人過分注重了水中停留的時間,反而事倍功半!鄙瓿冀f。
申臣江冬泳時,岸上熱身時間、水中停留時間比例是2∶1,即在岸上通過慢跑、打太極拳等方式熱身半個小時左右,才在水中停留10至15分鐘。在水中感到寒冷,手指麻木和頭暈時,申老就立即結束冬泳。申臣江強調(diào):“最初出現(xiàn)這種情況,不少人采取堅持下去的態(tài)度。表面上看,這種現(xiàn)象很快消失了。但消失只是暫時的,不久身體會再次感到寒冷、震顫、皮膚發(fā)紫并呈現(xiàn)雞皮疙瘩情況時,已經(jīng)運動過量,甚至危及生命了!
“倒”是運動后的及時恢復。申臣江上岸后不僅立即擦干身體,而且打完一套太極拳后,還要斷斷續(xù)續(xù)地倒立5至8分鐘。“倒立是仿效華佗‘五禽戲’的做法,冬泳時血液流向四肢,大腦容易缺氧,通過倒立,能夠迫使血液重新分布,可增加大腦及上肢的血液供應,改善全身血液循環(huán)與微循環(huán),提高身體的協(xié)調(diào)能力!鄙瓿冀f。
“置”是指把冬泳與其它運動和身體恢復結合起來,勞逸結合,休息得當。酗酒、高燒、房事和劇烈運動都是冬泳的大敵,這四類情況容易引起肌肉收縮和反應能力減弱,引發(fā)危險。
申臣江說:“‘本末倒置’強調(diào)的仍然是中醫(yī)依乎天理,順乎自然的運動養(yǎng)生之道。冬泳固然是打破自然常規(guī)的鍛煉方式,但也更應該在尊重自然的前提下進行。”何豐倫