不想上班、焦慮厭食沒(méi)精神？青島專家支招節(jié)后綜合征

春節(jié)假期結(jié)束了，不少人上班后出現(xiàn)各種不適，常常有全身乏力、焦慮、厭食、沒(méi)有精神、失眠等癥狀，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”。青島市精神衛(wèi)生中心專家表示，節(jié)后綜合征是人們?cè)陂L(zhǎng)假過(guò)后出現(xiàn)的生理或心理的不適表現(xiàn)，但生活畢竟不只有假期，得快些調(diào)整好狀態(tài)，告別節(jié)后綜合征。

青島市精神衛(wèi)生中心專家介紹，假期內(nèi)很多人作息不規(guī)律，導(dǎo)致一時(shí)無(wú)法從節(jié)日的氛圍中調(diào)整過(guò)來(lái)，白天昏昏欲睡無(wú)精打采。這時(shí)應(yīng)當(dāng)盡快恢復(fù)節(jié)前的生活規(guī)律，睡前避免喝可樂(lè)、濃茶、咖啡等飲品，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)聽(tīng)些輕松的音樂(lè)，睡前用熱水泡泡腳。

假期內(nèi)各種飯局免不了，大魚(yú)大肉吃到爽，節(jié)后毫無(wú)胃口，沒(méi)有食欲。此時(shí)應(yīng)當(dāng)清淡飲食，讓疲憊的胃腸道休養(yǎng)生息，工作之余適當(dāng)快慢走結(jié)合，或者慢跑，讓自己的身心動(dòng)起來(lái)，油膩的飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)讓人的神經(jīng)反應(yīng)緩慢，所以節(jié)后蔬菜瓜果不可少。

長(zhǎng)假期間每日盯著手機(jī)，節(jié)后暈暈乎乎，常坐在辦公桌前不知所措，工作不知從何做起，全身乏力，困倦。此時(shí)應(yīng)當(dāng)整理節(jié)前的工作內(nèi)容，將未盡事宜和近幾日要做的工作寫一張備忘錄，明確每天的任務(wù)，盡量不打亂自己的計(jì)劃，不要拖拖拉拉，做到心中有數(shù)。

長(zhǎng)假內(nèi)飲食油膩，作息不規(guī)律，節(jié)后牙痛，口腔潰瘍，嘴角起皰疹等。可準(zhǔn)備茶水和水果，調(diào)整情緒，保持心情舒暢，不急不躁。工作之余可通過(guò)閉目養(yǎng)神，做一下放松訓(xùn)練：深呼吸，捏緊雙拳，保持5秒，然后放松，循環(huán)5次。

一張一弛，文武之道。適當(dāng)?shù)淖晕谊P(guān)懷更有助于自律的提升，該快樂(lè)的時(shí)候快樂(lè)，想放松的時(shí)候放松，多多和同事朋友交流假期間有趣的見(jiàn)聞，這些都可以讓你盡快釋放壓力，因?yàn)榉窒肀旧砭褪且环N快樂(lè)。

專家提醒，如果節(jié)后綜合征的狀態(tài)持續(xù)兩周甚至更長(zhǎng)，請(qǐng)務(wù)必引起重視，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn)記者 臺(tái)雪超 通訊員 原瑛