專家為抗擊新型肺炎開出心理處方 收好這份建議

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情在發(fā)展，一些民眾從剛開始的不以為然，轉(zhuǎn)到現(xiàn)在的“談虎色變”。專家提醒，過度焦慮、恐懼、失眠會直接影響身體健康狀況，應注意加強自身心理調(diào)節(jié)。

武漢大學人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心副教授楊燦25日接受記者采訪時說，首先要維持正常規(guī)律健康生活作息，合理安排飲食，多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將動物性食物加熱熟透，同時保持適度合理居家鍛煉。

“要正視并接納自己的焦慮恐懼情緒。”楊燦說，“出現(xiàn)情緒反應是正常的，不要因此覺得自己太脆弱而自我貶低，甚至可以允許自己哭一哭宣泄情緒?！?/p>

楊燦說：“現(xiàn)在接收信息的渠道極多，各種信息轟炸，容易增加焦慮恐慌情緒。非常時期，要學會放一放，可以每天定時查看手機新聞，而不是每分每秒刷屏。”

楊燦建議，應充實生活，轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己太閑。在不外出的情況下，可以適度選擇家中娛樂活動。平時你一定知道做什么事情會令自己開心，列出來、執(zhí)行它。玩一些不費腦的小游戲，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡，甚至做做家務，和朋友、家人聊天都是轉(zhuǎn)移注意力的好方法。

楊燦說，要正視身體發(fā)出的信號。當人處于應激狀態(tài)時，身體自然會出現(xiàn)一些反應。如睡不著覺、吃不下飯、記憶力下降、注意力不集中、身體乏力，精力不佳；或看到網(wǎng)絡上介紹的癥狀，由于心理暗示，也會感到咽干咽痛、胸悶、頭昏等。

楊燦提醒，要正視這些癥狀，告訴自己情緒不好、恐懼焦慮時，會有這些不舒服，同時保持正常作息、規(guī)律生活。如癥狀嚴重持續(xù)并影響到自己生活，要到醫(yī)院就診，由醫(yī)生評估。

“最重要的還是做好個人防護。戴口罩、勤洗手、避免聚眾、減少流動性。這是最基本的要求。”他說。

情緒狀態(tài)與免疫力密切相關，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強有力屏障。

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來源：青島新聞網(wǎng)綜合紅星新聞、人民日報